לידה מעולם אחר: היפנובירת'ינג

רפואה

לידה בעולם המודרני נחווית כסיוט לכל דבר ומלווה בפחד, בחשש ובסבל אותם חובה לעבור כדי לקבל את המתנה היקרה מכל לה את ממתינה מזה תשעה חודשים. נשים רבות מאמינות כי אי אפשר לעבור את זה אחרת ונאלצות להשתמש במשככי כאבים עוצמתיים שאמנם מקלים על הכאב עצמו, אך לא ממעיטים מתחושת החרדה האופפת את התהליך כולו. שיטת ההיפנובירת'ינג הינה שיטה ייחודית ומבוססת מחקרית אשר לוקחת את חוויית הלידה לכיוון אחר לחלוטין והופכת אותה לרכה, חלומית, וקסומה, כמו שמעולם לא הכרת.

מהי שיטת ההיפנובירת'ינג?

היפנובירת'ינג הינה שיטה ייחודית המבוססת על מחקרים מעמיקים שהעלו כי מרבית הכאבים הנלווים לתהליך הלידה נעוצים בתחושות הלחץ והפחד שחווה האישה. תחושות אלה מעודדות הפרשת אדרנלין אשר מעצים את הכאב והופך את הלידה למאיימת, קשה ובלתי נסבלת כפי שחוות אותה כמעט כל הנשים בעולם המודרני. עוד מצאו החוקרים כי כאשר היולדת חווה נינוחות ונכנסת להליך מתוך תחושת הרפיה ורוגע, גופה מפריש אוקסיטוצין אשר מסייע לשרירי הרחם בפעולתם וגורם להפרשתם של אנדורפינים – משככי הכאב הטבעיים והיעילים ביותר הקיימים בגופנו ומפוגגים את תחושת הכאב החדה הנלווית ללידה. שיטת ההיפנובירת'ינג פותחה בהתאם לממצאי המחקר, כשהיא מציעה מגוון כלי הרפיה אפקטיביים מתוכם מוזמנת כל יולדת לבחור את הטכניקות היעילות ביותר עבורה ומתמקדת, במקביל, בחיזוק ביטחונה האישי של האישה לקראת הלידה ובנטרול החששות המוקדמים הטבועים בתודעתה ומעצבים מראש את חוויית הלידה כשלילית וכבלתי אפשרית.

מהי תרומתה של השיטה לאישה ולעובר?

תרגילי ההרפיה במהלך ההיריון כהכנה לקראת הלידה תורמים רבות למהלך ההיריון עצמו כשהם משרים על האישה ההרה תחושת רוגע פנימית, משפרים את איכות שנתה ואף משפיעים לטובה על העובר. בכל הנוגע ללידה, לידה באמצעות היפנובירת'ינג היא חוויה מעולם אחר שיש בה נינוחות קסומה, שלווה סוחפת, התרגשות רבה ותחושה מרוממת המתאפשרת הודות לפניות הפיזית, הרגשית והנפשית של היולדת שאינה נשלטת על ידי הכאב, הלחץ והחרדה ופנויה לחוות את התהליך הגדול בחייה מתוך שלווה, ביטחון ועוצמה פנימית. תרומתה המהותית של שיטת ההיפנובירת'ינג לעובר משמעותית לא פחות מתרומתה ליולדת, וזאת, מכיוון שתחושת ההרפיה והקהית הכאב מאפשרים לחלק גדול מהנשים לצלוח את התהליך ללא שימוש במשככי כאבים מכל סוג ומתוך נינוחות ורגיעה. בעקבות כך, העובר, שאיננו מושפע ממשככי כאבים למיניהם ומושפע לטובה מהנינוחות ומהשלווה, מגיח אל אוויר העולם כשהוא ערני יותר, נינוח יותר ורגוע יותר ואיננו זקוק להתגברות על טראומת לידה כואבת בדומה לזו הנחווית אצל העובר בלידות סטנדרטיות רבות אחרות.

לאילו לידות מתאימה השיטה?

שיטת ההיפנובירת'ינג מתאימה ללידות מכל סוג, כך שבין אם את בדרך ללידה סטנדרטית, בין אם מתכננת לידת בית ייחודית ומרגשת, בין אם את חולמת על לידה טבעית ובין אם את חוזרת ללידה לאחר ניתוח קיסרי ומלווה בחששות, בסיוטים ובפחד בלתי נשלט מפני ניתוח חוזר, שיטת ההיפנובירת'ינג תהפוך את הלידה שלך לאחרת.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

העלמת דליות

רפואה

דליות ורידים ברגליים היא תופעה בריאותית המשפיעה גם על המראה האסתטי של האדם. חשוב מאוד לטפל בזמן בבעיה, על מנת למנוע החמרה שיכולה לגרור דימומים, דלקות, בצקות וכיבים. בעיה בתפקוד הוורידי, המכונה בשם דליות ברגליים מופיעה בקרב נשים (25%-50% ) וגם בקרב גברים (10%-15%). בסך הכול כ- 60% מהאוכלוסייה עשויים לסבול מהתופעה. כיום ישנם מספר טיפולים לצורך העלמת דליות, אשר יכולים בזמן קצר לטפל ביעילות בבעיה.

כיצד נוצרות דליות ברגליים

במסגרת המסלול שהדם עובר ברחבי גופינו, זורם הדם מוורידי הרגליים בחזרה אל הלב. זרימה זו מונעת על ידי שירי השוק. הורידי הרגליים ישנם שסתומים חד כיווניים, אשר התפקיד שלהם הוא למנוע מכוח המשיכה לגרום לכך שהדם יזרום חזרה למטה אל הרגליים. במצב בו השסתומים אינם פועלים בצורה תקינה (אי ספיקת דם) חלק הדם אינו זורם חזרה לכיוון מעלה אל הלב, ונשאר ברגליים. עודף דם זה גורם להתנפחות של הורידים וליצירת דליות.

happiness-824419_640

סיבות להיווצרות ותסמינים נפוצים

תופעה זו הינה תורשתית, אך זה אינו הגורם היחיד לה. כמו כן ניכרת תופעה זון בקרב נשים הרות, עקב משקל עודף ועקב פעילות גופנית מאומצת וממושכת כמו עמידה למשך שעות מרובות. אדם אשר סובל מדליות יחוש עוד לפני הופעת הדליות תחושות של גירוד, עקצוץ, וחום ברגליים. כמו כן ישתנה גוון העור והמרקם שלו. חשוב מאוד לפעול לצורך העלמת דליות, שכן אי טיפול בבעיה יכול לגרום להחמרה.

שיטות טיפול  נפוצות

העלמת דליות ברגליים מאפשרת ריפוי מלא של הבעיה, תוך טיפול אחד או מספר טיפולים. ישנם כמה סוגי טיפולים שכיחים ונפוצים: ניתוחי, פולשני ומכני, לצד טיפולים יותר חדשניים שאינם דורשים ניתוח או מעורבות פולשנית. לפני בחירת הטיפול יבוצע מיפוי באמצעות אולטרה-סאונד על מנת לזהות את סוג הוורידים בעלי הבעיה.

  • ניתוח לשליפה של הורידים הפגומים – טיפול ותיק ופולשני במסגרתו מבצעים חתכים בשני אזורים ברגליים. לאחר מכן מוציאים את הורידים בהם קיימת בעיה בשסתומים באמצעות וו מיוחד. ניתוח זה אינו נעשה בשתי הרגליים בבת אחת, והוא אורך כשעה וחצי.
  • טיפול מכני – טיפול זה יכול להקל על תופעות של דליות ברגליים, אך אינו יכול להביא להחלמה מלאה. במסגרת הטיפול יומלץ למטופל לבצע פעולות מכניות כגון הליכות, העברת משקל מרגל לרגל וכדומה.
  • לייזר תוך וורידי – טיפול חדשני באמצעות קרן לייזר המוקרנת אל תוך הווריד. חימום הוריד גורם להתכווצותו.
Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

הפסקת הריון ופתרונות רפואיים אחרים אל מול אחריות אישית

רפואה

לאורך חיינו אנו חווים שינויים רבים בתפיסות העולם שלנו, בהעדפות שלנו ובמטרות אותן אנו רוצים להשיג בחיינו. בגילאים מסויימים אנחנו רוצים לגלות את המיניות שלנו, אבל ממש לא להיכנס להריון, בגילאים אחרים אנחנו מוכנים לעשות הכל כדי להיכנס להריון, ובהמשך לכך אנחנו יכולים לחזור למצב בו אנו מעוניינים למנוע את האפשרות להיכנס להריון. הדבר שכולנו צריכים להודות עליו הוא שאנו חיים בעידן בו עומדות בפנינו שורה ארוכה של אפשרויות שיכולות לסייע לנו את כל המטרות שאנו רוצים להשיג בכל שלב בחיינו.

מניעה, הפסקה ואפילו תיקון

במקרים בהם פעלנו אולי בצורה מעט לא אחראית וקיימנו יחסי מין ללא אמצעי מניעה כמו קונדום, גלולות או התקן תוך רחמי, קיימת לרשותנו האפשרות של ביצוע הפסקת הריון באמצעות הפלה, וכיום גם ישנם פתרונות טווח קצר המאפשרים להפסיק הריון באמצעות בליעת גלולה של אחרי. במקרים אלה ייתכן שאנו גם פועלים בניגוד למסורות חשובות שעוברות במשפחה כבר שנים רבות, כדוגמת אובדן קרום הבתולים לפני החתונה. גם במקרה זה יודע עולם הרפואה להציע לנו פתרון בצורת איחוי קרום הבתולים, אשר מאפשר לנו להחזיר את קרום הבתולים לקדמותו באמצעות הליך קצר שאורך פחות משעה.

הליכים רפואיים בעלי השלכות לטווח הארוך

ואחרי שאמרנו את כל זה, בסופו של דבר עלינו לבחון את ההתנהלות האישית שלנו, ולא תמיד להיתלות במה שיודע עולם הרפואה להציע לנו. ישנם הליכים רפואיים שיכולים לסייע לנו להשיג את המטרה המיידית שאליה אנו שואפים, אך במקביל עלולים לגרום להשלכות שמהן אנו עלולים לסבול בעתיד. כך למשל, הפסקת הריון באמצעות הפלה הוא הליך שיכול במקרים מסויימים לפגוע ברמת הפוריות של האישה בעתיד, במיוחד אם חוזרים עליו יותר מפעם אחת. בהתאם לכך, הקפדה על התקן תוך רחמי או נטילת אמצעי מניעה אחרים, יכולה לסייע לנו להתנהל בצורה נכונה ומבלי לסכן את עצמנו.

איחוי קרום הבתולין

יעילות הטכנולוגיה מול האחריות האישית

גם הנושא של איחוי קרום הבתולים הוא אינו נושא שמעניק לנו מאה אחוז של בטחון. בביצוע האיחוי ישנה משמעות רבה למועד ביצוע האיחוי ביחס למועד החתונה, ובהחלט יכול להיווצר מצב בו קרום הבתולים הוא חלש מדי או חזק מדי באופן שפוגע במטרה או בחוויית יחסי המין מייד לאחר החתונה. עולם הרפואה נמצא לצידנו ומספק לנו שלל פתרונות, אך אין בכך כדי לומר שאנו יכולים להסיר מעצמנו אחריות בצורה מוחלטת.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

גידול בבלוטת התריס – איך מטפלים בזה?

רפואה

גידול הוא מונח שאותו אנו נוטים לייחס במקרים רבים למחלת הסרטן, אך אין בכך כל צדק. גידול הוא מן הסתם דבר לא טבעי ולא בריא, ובכל מקרה הוא משקף צמיחה לקויה של רקמה. לעיתים צמיחת הרקמה הזאת נובעת מגורמים סרטניים ולעיתים כלל לא. גידול בבלוטת התריס, כמו גידולים אחרים, יכול להיות גידול ממאיר והוא יכול להיות גידול שפיר. גידולים שפירים בבלוטת התריסים נקראים קשריות בבלוטת התריס, בעוד שגידולים ממאירים באותו האזור נגרמים בדרך כלל בגלל קרצינומה ממויינת. הבנה בסיסית וראשונית זו היא חשובה וקריטית כדי להבין את היקף הטיפול הנדרש כמו גם את רמת הסיכון שבה נתון המטופל.

טיפול בגידולים סרטניים ובגידולים שפירים

גידול סרטני בבלוטת התריס יכול להיות מטופל במגוון רחב של דרכים בהתאם לסוג הסרטן, רמת האלימות שלו, מידת ההתפשטות שלו באמצעות גרורות וכדומה. ישנם מקרים בהם יש לבצע ניתוח בלוטת התריס שבמהלכו מבוצעת כריתת בלוטת התריס באופן מלא או חלקי, וישנם מקרים בהם ניתן לעשות שימוש בתרופות חיצוניות המיועדות להילחם בסרטן הנקודתי. לחילופין, כאשר מדובר בגידול שפיר בבלוטת התריס, לעיתים מסתכם הטיפול בפיקוח תקופתי בלבד, פיקוח שנועד לוודא כי הגידול אינו הופך להיות גידול סרטני. ישנם מקרים בהם מדובר בגידול שפיר לחלוטין קרי קשריות בבלוטת התריס, ועל אף זאת יש לבצע כריתה חלקית של בלוטת התריס לאור ההפרעה שיוצר הגידול לתיפקודים שונים אצל המטופל.

סוג הטיפול בהתאם לאבחון

כיום, קיימות שורה של דרכי טיפול במצבים של גידולים בבלוטת יותר התריס וגידולים שפירים או ממאירים בבלוטת התריס. כמו כן, טכנולוגיית האבחון התפתחה מאוד ולמעשה ישנה עלייה משמעותית במספר האבחונים של גידולים בבלוטת התריס. אין בכך כדי להעיד על כך שהיקף הבעיה גדל, אלא רק על כך שאנו יודעים לזהות את הבעיה בצורה טובה יותר, וכי קיימת מודעות גבוהה יותר לבעיה זו, מה שמוביל אנשים רבים לבצע את האבחון מלכתחילה.

בדיקת אבחון והתאמת טיפול

אם אתם חוששים ממצב של גידול בבלוטת התריס, ואינכם יודעים כיצד עליכם לטפל במצב, אתם יכולים להיות רגועים לגמרי. גידולים בבלוטת יותרת התריס הוא מצב רפואי שיכול להופיע אצל אנשים רבים, ובמקרים רבים מדובר בגידולים שפירים לחלוטין. ביקור אצל רופא ובדיקה אנדוקרינולוגית מתאימה תוכל לספר לכם את כל מה שאתם צריכים לדעת אודות הגידול, כמו גם את דרך הטיפול המומלצת על ידי הרופא המטפל.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

טיפולי שורש

רפואה

אנשים רבים חוששים מהמונח טיפולי שורש, לאור מחשבה כי מדובר על טיפול כואב ומציק. בפועל מהווה סוג טיפול זה טיפול שכיח ומוכר ביותר. טיפול בשורש השן אינו חייב להיות כואב, במיוחד בשיטות הקיימות ברפואת השיניים כיום, ואין ספק שהוא מהווה טיפול יעיל.

מבנה השן

השן בפה בנויה משני חלקים עיקריים. החלק הראשון הינו החלק הגלוי לעין. חלק זה מורכב מחלק חיצוני בשם דנטין וחלק חיצוני בשם אמייל. החלק השני של השן הינו חלק פנימי, החלק המחבר את השן לעצם הלסת, והוא מוגדר שורש השן. שורש השן מכיל בתוכו גם הוא חלק רחב יותר, אשר כולל את מוך השן. לאזור זה נכנסים עצבים, כלי דם, וכלי לימפה. מוך השן מצוי באזור שהכי קרוב לחלל הפה ולכן הוא חשוף במיוחד לחדירה של חיידקים ולהתפתחות של דלקת. דלקת בשן עשויה לגרור בעקבותיה פגיעה בכלי דם נוספים ואף לנמק שלהם.

מומחה לטיפולי שורש

כיצד מבוצע טיפול שורש

כאשר רופא מבצע טיפולי שורש המטרה שלו היא לחדור לתוך האזור הקרוי מוך השן ולנקות אותו. ניקוי זה כולל ניקיון של כל החיידקים, הסרה של רקמות ואיטום השטח שנוצר ריק על ידי שימוש בחומר איטום המותאם בצורה סטרילית לשיניים. בכדי שהרופא יוכל לבצע את הטיפול הוא עושה שימוש במקדחה, אשר מאפשרת לו לקדוח חור בשן עד להגעה לאזור מוך השן. בתחום שלב הקדיחה יחדיר הרופא המטפל לאזור מוך השן עזרים שונים שיעזור לו להגיע עד לתעלות השורש. על מנת שהרופא ידע להעריך את המיקום המדויק של תעלות השורש, נעשה שימוש בצילום רנטגן לפני ובמהלך הטיפול.

טיפולי שורש

כמה טיפולים נדרשים

יש מצבים בהם מצב השן יחסית תקינה, ובהם הרופא יצליח במסגרת פגישה אחת לבצע גם את ניקוי מוך השן והתעלות וגם למלא את השן בחומר אנטי בקטריאלי ולסתום אותה. בפעמים אחרות, מדובר על מצב חמור יותר, ובו יחלק הרופא אשר עורך טיפולי שורש את הטיפול למספר מבקשים. במקרה זה המפגש הראשון יוקדש לחדירה אל מוך השן ולניקוי האזור. לאחר תקופת החלמה יידרש המטופל לשוב אל רופא השיניים על מנת להשלים את הטיפול, למלא את השן ולסתום אותה.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn
איחוי קרום הבתולים

איחוי קרום הבתולים

רפואה

קרום הבתולים הוא סממן חשוב במיוחד בתרבויות מסוימות. באותן תרבויות קרום זה, באם קיים אצל אישה, מעיד על טוהר ושלמות. במצבים בהם נקרע קרום הבתולים לפני הנישואין מכל סיבה שלא תהה, נשים יכולות כיום לשחזר אותו, כך שיוכלו להינשא בזמן שיש להן קרום בתולים. קריעה של קרום בתולים יכולה לנבוע כמובן מקיום יחסי מין, אך יכולה גם לנבוע מפציעה באזור המדובר, מהחדרה לא תקינה של טמפון וכדומה. יש אחוז מסוים של נשים אשר נולדות ללא קרום זה, וניתוח לצורך איחוי קרום בתולים מספק מענה גם עבורן. איחוי קרום הבתולים אפשרי באמצעות הליך כירורגי פשוט למדי, אשר מהווה פתרון נוח ודיסקרטי עבור נשים.

קרום בתולים – מהו?

בהיוולדה לכל אישה (99%) יש קרום דק המצוי בפתח של הנרתיק, קרום בתולים. יש סברות שונות לגבי תפקידו של קרום זה, והסברה הרווחת הינה שתפקידו למנוע מעצמים שונים לחדור בצורה לא רצויה לנרתיק. לצד הפונקציונאליות של הקרום, הוא מעיד על כך שאישה טרם קיימה יחסים. כאמור נושא זה חשוב יותר בתרבויות בהן מקפידים על כך שאישה תהה בתולה לפני מועד חתונתה.

שחזור קרום הבתולים

שחזור קרום בתולים אפשרי בהליך יחסית פשוט. היתרון הגדול הוא שמדובר בתהליך שמבוצע בצורה דיסקרטית, ולאחריו לא ניתן לדעת כי אותה אישה עברה הליך לצורך איחוי קרום הבתולים. אישה המעוניינת לעבור את הניתוח תעבור אותו תוך כדי שהיא מורדמת באופן מקומי, ללא צורך בהרדמה מלאה. הניתוח אורך כ- 20 דקות, ובמהלכו מתבצעת תפירה של הקרום באמצעות חוטים דקיקים אשר מתמוססים בעצמם כמה שבועות לאחר סיום ההליך. ההתאוששות מההליך אורכת כחצי שעה, ולאחריה ניתן לחזור הביתה ולתפקד באופן רגיל.

האם ניתן לעבור את הניתוח ממש לפני החתונה?

באם את עומדת להינשא ובכוונתך לעבור ניתוח איחוי קורם הבתולים, מומלץ כי תגיעי לבצע את ההליך כשבועיים לפני מועד הצפי לקריעת הקרום. במסגרת ההליך נוצר מחדש קרום בתולים, אשר מתאחה במהלך הימים שלאחר הניתוח. המלצת הרופאים הינה לא להמתין יותר מידי זמן ממועד סיום הניתוח ועד לקריעת הקרום, עקב חשש להתגבשות יתר, אשר תקשה על קיום יחסי המין.

medical-563427_640

דיסקרטיות מלאה

חשוב לדעת כי ניתוח זה בטוח ודיסקרטי במיוחד, ולכן מתאים עבור נשים המעוניינות בשחזור הקרום מבלי שאף אחד ידע על כך. בעת קריעת הקרום תחוש האישה כאב מסוים, האופייני לכאב שתחוש אישה בתולה.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn
ד"ר אלכס לבנברג

מנתח פלסטי בכיר

רפואה

המדע נבנה על ידי המדענים הטובים ביותר, המחקר על ידי החוקרים הטובים ביותר והרפואה על ידי הרופאים הטובים ביותר. בכל הקשור לעולם הכירורגיה הפלסטית, ד"ר אלכס לבנברג הוא אחת הדמויות היותר בולטות ופורצות דרך בתחום, רופא פלסטי בכיר בעל שם בארץ ומעבר לים, עם רקורד של אלפי ניתוחים, הזרקות וטיפולים קוסמטיים מוצלחים במהלך העשורים האחרונים של פעילותו. פסל גוף הוא אולי הכותרת הטובה ביותר לפעילותו של ד"ר לבנברג, אך זוהי לחלוטין לא סופה של החוויה ממנה נהנים לקוחותיו.

פעילות מקצועית מסביב לעולם כולו

ד"ר לבנברג הוא חבר באגודה הישראלית לכירורגיה פלסטית, בעל ניסיון עשיר במגוון רחב של ניתוחים פלסטיים לרבות ניתוחי חזה, שאיבת שומן, קילופי עור כימיים, קילופי עור בלייזר והזרקות קוסמטיות, אותם הוא מבצע בצורה סופר מקצועית כבר יותר מ 20 שנה. כמו כן, את הידע המקצועי שרכש ובנה ד"ר לבנברג לאורך השנים, הוא דואג להמשיך ולהפיץ הלאה במסגרת פעילותו כמרצה לסטודנטים בחוגים לרפואה פלסטית מסביב לעולם, ובכלל זה בדנמרק, אוסטרליה, שוודיה, איטליה, הפיליפינים, סין, הונג קונג ועוד.

אוטוריטה מקצועית בעולם הכירורגיה הפלסטית

כמו כן, משמש ד"ר לבנברג כיועץ מקצועי לחברות היי טק, המפתחות טיפולים רפואיים באמצעות לייזר, וכן מקיים סדנאות הדרכה לרופאים כירורגיים על שימוש בחומרים חדשים היוצאים לשוק ומיועדים להשביח את רמת הרפואה הכירורגית הפלסטית. את לימודיו סיים ד"ר אלכס לבנברג באוניברסיטת מילאנו שבאיטליה, התמחה כמנתח פלסטי בבית החולים אסף הרופא ותל השומר, ניהל את החוג לכירורגיה פלסטית באוניברסיטת בר אילן, ושימש כעורך ראשי של המגזין הרפואי הבינלאומי LE NOUVELE ESTHETIQUE.

medical-563427_640

חוד החנית בתהליך האינסופי קדימה

על אף מגוון הטיפולים והערכים שיודעת לספק לנו הרפואה הפלסטית, עולם הכירורגיה הפלסטית הוא עולם שנמצא בראשית דרכו, לפניו עוד דרך ארוכה לעשות בהיבטים טכנולוגיים ורפואיים על מנת שנוכל למצות את הפוטנציאל הגלום בתחום רפואה זה. ד"ר לבנברג הוא אינו המנוע היחיד שמניע את התחום קדימה, אך הוא בהחלט אחד מהגורמים המוצבים בחוד החנית של עולם זה.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

עייף אחרי אימון ספינינג? משתעממת בשיעורי יוגה? אולי אתם לא מתאמנים נכון לפי סוג דמכם!

אימונים

הלכת עם חברה לאימון אירובי נמרץ. קפצתן, רקדתן, הזעתן…
לאחר שעה את יוצאת סחוטה, תרתי משמע, בעוד החברה יוצאת משם רעננה ומלאת מרץ.
שתיכן התחלתן להתאמן יחד, אתן בערך באותה דרגת כושר גופני, אך בעוד החברה יכולה לצאת לרקוד כל הלילה לאחר אימון אינטנסיבי, כל מה שמתחשק לך לעשות זה לזחול מתחת לשמיכה וללכת לישון!

אשתך סוחבת אותך לשיעור יוגה. אתה מתחיל עם הנשימות, מנסה להקשיב למורה כשהוא מבקש לעמוד בצורה סטטית, להתרכז, אבל מביט כל דקה בשעון, סופר קורות בפרקט.

אם אחד התרחישים הללו נשמע לכם מוכר, יתכן שאינכם מתאימים את תוכנית האימונים שלכם לסוג דמכם.
כתוצאה מכך אתם עלולים לחוש עייפים, לא מסופקים מהאימון ומשועממים. האימון לא אפקטיבי, התוצאות לא ניכרות, אתם לא יורדים במשקל וגרוע מכך, אתם עלולים להיפצע!

העיקרון שעומד מאחורי פעילות גופנית לפי סוג הדם הוא פשוט. על מנת להגיע לאימון אפקטיבי ובריא, צריך לעבוד עם הנתונים הגנטיים שקיבלנו, לעבוד עם סרגל מאמצים נכון, ומעל לכל, להקשיב לגופנו!

הנה מספר הצעות לפעילות גופנית לפי סוגי הדם השונים. חשוב להביא בחשבון שאלה הן המלצות כלליות, שעלולות להשתנות בהתאם למצבו הפיזי, לכושרו הגופני, לאופיו והעדפותיו של המתאמן (כבר הכרתי בעלי סוג דם 0 שמאוד אהבו יוגה, ומדריכות ספינינג "מורעלות" בעלות סוג דם A שדיוושו בכל המרץ שעתיים שלוש ביום!).

ההמלצות הן לאנשים בריאים בלבד. בכל מקרה אחר יש להיוועץ תחילה ברופא.

סוג דם 0:

אנשים בעלי סוג דם 0 יעשו לעצמם טובה גדולה אם ישלבו פעילות גופנית אינטנסיבית יומיומית באורח חייהם.

אנשים אלו הם לרוב תחרותיים, שנוטים להשתעמם בקלות מפעילות שגרתית. כמו כן, הם אלו שירגישו טוב יותר ולא יתעייפו אחרי אימון אינטנסיבי.

הפעילות הגופנית שמתאימה להם היא אירובי, ריקודים, משקולות, ריצה, קיקבוקסינג ואיגרוף מכל הסוגים, אופניים וספורט מגע.
חלקם עשויים לאהוב יוגה דינמית (אשטנגה) ופילאטיס מהסוגים האקטיביים (כדור גדול, מכשירים, CORE, פאואר פילאטיס).

תדירות:
30-50 דקות 4-5 פעמים בשבוע. שילוב של פעילות אירובית אינטנסיבית עם תרגילי כוח וגמישות.

לבעלי סוג דם 0 שנמצאים במתח יומיומי מומלץ להתאמן מדי יום!

סוג דם A:

בעלי סוג דם זה יפיקו תועלת גדולה מפעילות גופנית רגועה ושגרתית יותר. מתאמנים אלו שואפים לרוב להרמוניה, פחות תחרותיים ורואים בפעילות גופנית הזדמנות להירגע ולצלול לתוך המחשבות שלהם.

הפעילות שתתאים להם היא ספינינג (או כל פעילות אירובית מונוטונית בה אפשר לעצום עיניים ולהתכנס בעצמך), האטה יוגה, פילאטיס, הליכה, טאי צ'י, שחייה ומכשירי כושר.

תדירות:
40-50 דקות פעמיים, שלוש בשבוע.

סוג דם B:

הפעילות האידיאלית לבעלי סוג דם זה תהיה שילוב של פעילות אירובית עם פעילות מרגיעה.
פעילות גופנית יצירתית בה צריך לתכנן ולחשוב היא אידיאלית עבור מתאמנים בעלי סוג דם B בגלל נטיותיהם האומנותיות והיצירתיות שלהם.

פעילות גופנית מומלצת:
טניס, אומנויות לחימה, אופניים, טיולים רגליים, גולף, פילאטיס, יוגה, רכיבה על סוסים וטאי צ'י.

תדירות:
לפחות 45 דקות 3-4 פעמים בשבוע.

סוג דם AB:

למתאמנים בעלי סוג דם זה רמות גבוהות של אדרנלין, ולכן, כמו בעלי סוג דם O, יועיל להם לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית.
אך יחד עם זאת, מומלץ להם להקדיש מזמנם גם לפעילות גופנית מרגיעה למטרת הרפייה ומיקוד.

פעילות גופנית מומלצת:
אופניים, ריקודים, אומנויות לחימה, אירובי, קיק בוקסינג, ריצה, משקולות, יוגה מכל הסוגים, פילאטיס, וטאי צ'י.

תדירות:
פעילות מרגיעה: פעמיים בשבוע, 40-60 דקות.
פעילות גופנית אינטנסיבית : שלוש פעמים בשבוע 30-50 דקות.

לכל סוגי הדם: על מנת להגיע לתוצאה אופטימלית מומלץ לשלב תזונה נכונה עם תוכנית האימונים.

שיהיה אימון מהנה ויעיל!

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn

לא מצליחים לרדת במשקל? אולי אתם בסטרס

תזונה

בעולם הלחוץ בו אנחנו חיים, כשכל דד ליין מתפרש כסכנת חיים, וכשכל צפירה בכביש מכניסה אותנו ללחץ אנחנו נמצאים במצב של סטרס מתמשך. ואנחנו לא לבד. על פי ההערכה, למעלה מ-100 מיליון אמריקאים סובלים מסטרס מתמשך וכתוצאה מכך מפגיעה במערכות שונות בגופם.

מצב של סטרס הוא חלק אינטגרלי מחיי היום יום. זוהי תגובה טבעית של הגוף שלנו לאיום עליו. כשאנחנו בלחץ מופעל בגופנו באופן מיידי מנגנון של "הילחם או ברח" במהלכו מופרשים הורמונים שנועדו לעזור לנו להישאר ממוקדים, לשרירים שלנו לפעול טוב יותר לדמנו לזרום מהר יותר ולנשימה שלנו להיות מואצת. כלומר, כל מה שהאדם הקדמון (ולפעמים גם המודרני) היה צריך כדי להימלט על נפשו או להילחם על מנת להציל את חייו.

אז מה בעצם הבעיה? במצבי לחץ, מופרש מגופנו הורמון האדרנלין. כשזה קורה, רוב הדלק הולך למערכות שחיוניות לנו לבריחה: ריאות, שרירים ומוח. רמות הסוכר עולות כדי לספק אנרגיה לשרירים ולמוח, קצב הלב עולה וגופנו אוגר נתרן ונוזלים.

מנגד, שאר המערכות בגופנו עוברות להילוך איטי. מערכות אלה הן מערכת העיכול, מערכת החיסון, המערכת ההורמונלית ומערכת כלי הדם הפריפריאלית.

כלומר, במצב של סטרס מתמשך, תהיה פגיעה באחת המערכות שללו, שעלולה להתבטא בהשמנה (בעיקר בטנית) חוסר איזון הורמונלי (תסמונת קדם וסתית, בעיות פוריות, תפקוד לקוי של בלוטת התריס), פעילות לקויה של מערכת העיכול (גזים, עייפות אחרי האוכל, עצירות, מעי רגיש), מערכת חיסון ירודה (נטייה לחלות בוירוסים, חיידקים, או אלרגיות ומחלות אוטואימוניות), יתר לחץ דם, טרשת עורקים, אסטמה, סוכרת, ואפילו סרטן.

כמו כן, עשויות להתפתח הפרעות נפשיות כמו דכאון, חרדות והפרעות שינה.

אוקיי, גיליתם שאתם חיים בסטרס מתמשך, מה עושים?

מאחר ונכון להיום אי אפשר להביא לבוס פתק מהרופא בו הוא יבקש ממנו לא להכניס אתכם ללחץ, לכן כדאי לדאוג לניהול נכון של המתח בחייכם על מנת להישאר בריאים ושפויים.

הדרכים המיידיות להרגעה הן צמחי מרפא, דמיון מודרך, שמנים מרגיעים וטיפולי מגע שיכולים להעלים את המתח באופן מיידי ולעזור לתמוך במערכות בגוף בזמן מתח מתמשך.

עם זאת, הדרך הזולה והבריאה ביותר להורדה ברמות הסטרס היא פעילות גופנית. לכל אחד יש פעילות גופנית שמתאימה לו – יוגה, פילאטיס, שחייה, הליכה, ספינינג, קיק בוקסינג וזה רק על קצה המזלג. כדאי לבחור בפעילות גופנית שמתאימה לכם לפי סוג דמכם, שבה אתם נהנים ושלא מכניסה אתכם ללחץ מיותר (כן, גם זה יכול לקרות!) ולהתמיד בה.

במקביל, כדאי לחזק את התשתית על ידי תזונה שמתאימה למצבי סטרס ולהימנע לחלוטין ממאכלים מעוררי מתח שעלולים להחמיר את הבעיה, כמו:

  • קפאין – נמצא בקפה, תה (בעיקר בתה שחור), קולה, משקאות אנרגיה, קקאו.
  • אלכוהול
  • מזונות ממותקים ומתועשים – ממתקים, חטיפים, עוגות, מאפים.
  • פחמימות ריקות ומעובדות – סוכר (לבן וחום), מאפים מקמח לבן, דגנים לא מלאים, משקאות ממותקים.
  • מאכלים עתירי נתרן – נתרן הוא בעצם מלח, שעלול להעלות לחץ דם ולגרום לבצקות. המליחו את מזונכם פחות, וקיראו תוויות מזון.
  • כמה שפחות נתרן – אתם מרוויחים יותר בריאות.
  • שומן רווי – נמצא במזונות מהחי, כמו בשר שמן, חמאה, מוצרי חלב עתירי שומן, וכן בצומח כמו שמן דקלים, קרם קוקוס. הוא עלול לשקוע בדפנות העורקים שלכם ולגרום לבעיות לב.
  • שומן צמחי מוקשה – הרעה החולה של תקופתנו, ואחד הגורמים הבולטים למחלות לב וכלי דם. התרחקו כמו מאש ממרגרינה ומכל מוצר עליו רשום שומן צמחי מוקשה ושומני טראנס. קחו בחשבון שרוב המאפיות משתמשות במרגרינה מאחר והיא זולה יותר ולא חלבית.

אז נכון, אנחנו חיים בתקופה לחוצה, ואי אפשר לברוח לאי בודד ולחיות חיים נטולי דאגות (חוץ מזה, מי אמר ששם לא יהיו לכם דאגות?), מה שאפשר לעשות זה ללמוד לעבוד עם מה שיש. הקדישו כמה דקות ביום כדי להירגע, ותראו איך איך משתפרת איכות חייכם ובריאותכם.

Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterShare on LinkedIn