עייף אחרי אימון ספינינג? משתעממת בשיעורי יוגה? אולי אתם לא מתאמנים נכון לפי סוג דמכם!

הלכת עם חברה לאימון אירובי נמרץ. קפצתן, רקדתן, הזעתן…
לאחר שעה את יוצאת סחוטה, תרתי משמע, בעוד החברה יוצאת משם רעננה ומלאת מרץ.
שתיכן התחלתן להתאמן יחד, אתן בערך באותה דרגת כושר גופני, אך בעוד החברה יכולה לצאת לרקוד כל הלילה לאחר אימון אינטנסיבי, כל מה שמתחשק לך לעשות זה לזחול מתחת לשמיכה וללכת לישון!

אשתך סוחבת אותך לשיעור יוגה. אתה מתחיל עם הנשימות, מנסה להקשיב למורה כשהוא מבקש לעמוד בצורה סטטית, להתרכז, אבל מביט כל דקה בשעון, סופר קורות בפרקט.

אם אחד התרחישים הללו נשמע לכם מוכר, יתכן שאינכם מתאימים את תוכנית האימונים שלכם לסוג דמכם.
כתוצאה מכך אתם עלולים לחוש עייפים, לא מסופקים מהאימון ומשועממים. האימון לא אפקטיבי, התוצאות לא ניכרות, אתם לא יורדים במשקל וגרוע מכך, אתם עלולים להיפצע!

העיקרון שעומד מאחורי פעילות גופנית לפי סוג הדם הוא פשוט. על מנת להגיע לאימון אפקטיבי ובריא, צריך לעבוד עם הנתונים הגנטיים שקיבלנו, לעבוד עם סרגל מאמצים נכון, ומעל לכל, להקשיב לגופנו!

הנה מספר הצעות לפעילות גופנית לפי סוגי הדם השונים. חשוב להביא בחשבון שאלה הן המלצות כלליות, שעלולות להשתנות בהתאם למצבו הפיזי, לכושרו הגופני, לאופיו והעדפותיו של המתאמן (כבר הכרתי בעלי סוג דם 0 שמאוד אהבו יוגה, ומדריכות ספינינג "מורעלות" בעלות סוג דם A שדיוושו בכל המרץ שעתיים שלוש ביום!).

ההמלצות הן לאנשים בריאים בלבד. בכל מקרה אחר יש להיוועץ תחילה ברופא.

סוג דם 0:

אנשים בעלי סוג דם 0 יעשו לעצמם טובה גדולה אם ישלבו פעילות גופנית אינטנסיבית יומיומית באורח חייהם.

אנשים אלו הם לרוב תחרותיים, שנוטים להשתעמם בקלות מפעילות שגרתית. כמו כן, הם אלו שירגישו טוב יותר ולא יתעייפו אחרי אימון אינטנסיבי.

הפעילות הגופנית שמתאימה להם היא אירובי, ריקודים, משקולות, ריצה, קיקבוקסינג ואיגרוף מכל הסוגים, אופניים וספורט מגע.
חלקם עשויים לאהוב יוגה דינמית (אשטנגה) ופילאטיס מהסוגים האקטיביים (כדור גדול, מכשירים, CORE, פאואר פילאטיס).

תדירות:
30-50 דקות 4-5 פעמים בשבוע. שילוב של פעילות אירובית אינטנסיבית עם תרגילי כוח וגמישות.

לבעלי סוג דם 0 שנמצאים במתח יומיומי מומלץ להתאמן מדי יום!

סוג דם A:

בעלי סוג דם זה יפיקו תועלת גדולה מפעילות גופנית רגועה ושגרתית יותר. מתאמנים אלו שואפים לרוב להרמוניה, פחות תחרותיים ורואים בפעילות גופנית הזדמנות להירגע ולצלול לתוך המחשבות שלהם.

הפעילות שתתאים להם היא ספינינג (או כל פעילות אירובית מונוטונית בה אפשר לעצום עיניים ולהתכנס בעצמך), האטה יוגה, פילאטיס, הליכה, טאי צ'י, שחייה ומכשירי כושר.

תדירות:
40-50 דקות פעמיים, שלוש בשבוע.

סוג דם B:

הפעילות האידיאלית לבעלי סוג דם זה תהיה שילוב של פעילות אירובית עם פעילות מרגיעה.
פעילות גופנית יצירתית בה צריך לתכנן ולחשוב היא אידיאלית עבור מתאמנים בעלי סוג דם B בגלל נטיותיהם האומנותיות והיצירתיות שלהם.

פעילות גופנית מומלצת:
טניס, אומנויות לחימה, אופניים, טיולים רגליים, גולף, פילאטיס, יוגה, רכיבה על סוסים וטאי צ'י.

תדירות:
לפחות 45 דקות 3-4 פעמים בשבוע.

סוג דם AB:

למתאמנים בעלי סוג דם זה רמות גבוהות של אדרנלין, ולכן, כמו בעלי סוג דם O, יועיל להם לעסוק בפעילות גופנית אינטנסיבית.
אך יחד עם זאת, מומלץ להם להקדיש מזמנם גם לפעילות גופנית מרגיעה למטרת הרפייה ומיקוד.

פעילות גופנית מומלצת:
אופניים, ריקודים, אומנויות לחימה, אירובי, קיק בוקסינג, ריצה, משקולות, יוגה מכל הסוגים, פילאטיס, וטאי צ'י.

תדירות:
פעילות מרגיעה: פעמיים בשבוע, 40-60 דקות.
פעילות גופנית אינטנסיבית : שלוש פעמים בשבוע 30-50 דקות.

לכל סוגי הדם: על מנת להגיע לתוצאה אופטימלית מומלץ לשלב תזונה נכונה עם תוכנית האימונים.

שיהיה אימון מהנה ויעיל!

לא מצליחים לרדת במשקל? אולי אתם בסטרס

בעולם הלחוץ בו אנחנו חיים, כשכל דד ליין מתפרש כסכנת חיים, וכשכל צפירה בכביש מכניסה אותנו ללחץ אנחנו נמצאים במצב של סטרס מתמשך. ואנחנו לא לבד. על פי ההערכה, למעלה מ-100 מיליון אמריקאים סובלים מסטרס מתמשך וכתוצאה מכך מפגיעה במערכות שונות בגופם.

מצב של סטרס הוא חלק אינטגרלי מחיי היום יום. זוהי תגובה טבעית של הגוף שלנו לאיום עליו. כשאנחנו בלחץ מופעל בגופנו באופן מיידי מנגנון של "הילחם או ברח" במהלכו מופרשים הורמונים שנועדו לעזור לנו להישאר ממוקדים, לשרירים שלנו לפעול טוב יותר לדמנו לזרום מהר יותר ולנשימה שלנו להיות מואצת. כלומר, כל מה שהאדם הקדמון (ולפעמים גם המודרני) היה צריך כדי להימלט על נפשו או להילחם על מנת להציל את חייו.

אז מה בעצם הבעיה? במצבי לחץ, מופרש מגופנו הורמון האדרנלין. כשזה קורה, רוב הדלק הולך למערכות שחיוניות לנו לבריחה: ריאות, שרירים ומוח. רמות הסוכר עולות כדי לספק אנרגיה לשרירים ולמוח, קצב הלב עולה וגופנו אוגר נתרן ונוזלים.

מנגד, שאר המערכות בגופנו עוברות להילוך איטי. מערכות אלה הן מערכת העיכול, מערכת החיסון, המערכת ההורמונלית ומערכת כלי הדם הפריפריאלית.

כלומר, במצב של סטרס מתמשך, תהיה פגיעה באחת המערכות שללו, שעלולה להתבטא בהשמנה (בעיקר בטנית) חוסר איזון הורמונלי (תסמונת קדם וסתית, בעיות פוריות, תפקוד לקוי של בלוטת התריס), פעילות לקויה של מערכת העיכול (גזים, עייפות אחרי האוכל, עצירות, מעי רגיש), מערכת חיסון ירודה (נטייה לחלות בוירוסים, חיידקים, או אלרגיות ומחלות אוטואימוניות), יתר לחץ דם, טרשת עורקים, אסטמה, סוכרת, ואפילו סרטן.

כמו כן, עשויות להתפתח הפרעות נפשיות כמו דכאון, חרדות והפרעות שינה.

אוקיי, גיליתם שאתם חיים בסטרס מתמשך, מה עושים?

מאחר ונכון להיום אי אפשר להביא לבוס פתק מהרופא בו הוא יבקש ממנו לא להכניס אתכם ללחץ, לכן כדאי לדאוג לניהול נכון של המתח בחייכם על מנת להישאר בריאים ושפויים.

הדרכים המיידיות להרגעה הן צמחי מרפא, דמיון מודרך, שמנים מרגיעים וטיפולי מגע שיכולים להעלים את המתח באופן מיידי ולעזור לתמוך במערכות בגוף בזמן מתח מתמשך.

עם זאת, הדרך הזולה והבריאה ביותר להורדה ברמות הסטרס היא פעילות גופנית. לכל אחד יש פעילות גופנית שמתאימה לו – יוגה, פילאטיס, שחייה, הליכה, ספינינג, קיק בוקסינג וזה רק על קצה המזלג. כדאי לבחור בפעילות גופנית שמתאימה לכם לפי סוג דמכם, שבה אתם נהנים ושלא מכניסה אתכם ללחץ מיותר (כן, גם זה יכול לקרות!) ולהתמיד בה.

במקביל, כדאי לחזק את התשתית על ידי תזונה שמתאימה למצבי סטרס ולהימנע לחלוטין ממאכלים מעוררי מתח שעלולים להחמיר את הבעיה, כמו:

  • קפאין – נמצא בקפה, תה (בעיקר בתה שחור), קולה, משקאות אנרגיה, קקאו.
  • אלכוהול
  • מזונות ממותקים ומתועשים – ממתקים, חטיפים, עוגות, מאפים.
  • פחמימות ריקות ומעובדות – סוכר (לבן וחום), מאפים מקמח לבן, דגנים לא מלאים, משקאות ממותקים.
  • מאכלים עתירי נתרן – נתרן הוא בעצם מלח, שעלול להעלות לחץ דם ולגרום לבצקות. המליחו את מזונכם פחות, וקיראו תוויות מזון.
  • כמה שפחות נתרן – אתם מרוויחים יותר בריאות.
  • שומן רווי – נמצא במזונות מהחי, כמו בשר שמן, חמאה, מוצרי חלב עתירי שומן, וכן בצומח כמו שמן דקלים, קרם קוקוס. הוא עלול לשקוע בדפנות העורקים שלכם ולגרום לבעיות לב.
  • שומן צמחי מוקשה – הרעה החולה של תקופתנו, ואחד הגורמים הבולטים למחלות לב וכלי דם. התרחקו כמו מאש ממרגרינה ומכל מוצר עליו רשום שומן צמחי מוקשה ושומני טראנס. קחו בחשבון שרוב המאפיות משתמשות במרגרינה מאחר והיא זולה יותר ולא חלבית.

אז נכון, אנחנו חיים בתקופה לחוצה, ואי אפשר לברוח לאי בודד ולחיות חיים נטולי דאגות (חוץ מזה, מי אמר ששם לא יהיו לכם דאגות?), מה שאפשר לעשות זה ללמוד לעבוד עם מה שיש. הקדישו כמה דקות ביום כדי להירגע, ותראו איך איך משתפרת איכות חייכם ובריאותכם.